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상부승모근 운동 오늘은 상부승모근을 집중적으로 운동시켜 줄 수 있는 운동 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다! 먼저 상부승모근을 타깃으로 운동을 해주기 전에 승모근이 어디 있는지부터 알고 있어야지 정확하게 운동을 진행해 줄 수 있겠죠?! 우리 몸의 승모근은 해부학적으로 보게 되면 후두골에서부터 흉추 12번까지 엄청 넓게 형성이 되어있답니다! 이렇게 넓은 근육이니 만큼 다양한 방향에서 자극을 줄 수 있어야지 골고루 발달을 시켜줄 수 있겠죠? 승모근은 상부, 중부, 하부로 나뉘게 되는데 오늘은 상부승모근을 타깃으로 운동하는 방법인 '슈러그' 운동에 대해 알아보려 합니다 :) 상부승모근은 위치는 후두골에서부터 경추 7번까지 형성이 되어있답니다! 우리가 흔히 승모근 어딨는지 아나요?라고 물어보게 되면 어깨위쪽을 ..

원 암으로 진행하는 이유? 오늘은 원 암 덤벨로우 운동 진행 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다! 원 암 덤벨로우는 말 그대로 덤벨로우 동작을 한 팔로 진행을 해주는 것을 말한답니다! 모든 운동들이나 다른 일을 진행할 때 왜 다양한 방법으로 진행을 해야 하는지 알고 진행해 주는 게 좋겠죠?! 보통 원 암, 원 레그로 운동을 진행해 주는 가장 큰 이유는 한쪽 근육이 더 우세할 때 원 암, 원 레그로 진행을 해주면서 양쪽 근육의 균형을 맞춰줄 목적으로 운동을 진행하게 된답니다! 또한 자극점을 찾기 힘들 때 한쪽씩 진행을 해주게 되면 신경이 분산되지 않고 운동하는 한쪽 부위에만 자극을 집중해 줄 수 있기 때문에 원 암으로 진행을 해주게 된답니다! 트레이너가 운동을 할 때 자극점을 짚어주는 이유도 위와 같은 이유..

수의근과 불수의근 차이 오늘은 수의근과 불수의근의 차이점에 대해 알아보도록 하겠습니다! 수의근과 불수의근 우리 몸 근육의 종류를 두 가지로 나눈 것 이랍니다. 그럼 이 두 가지 근육의 개념과 두 근육의 차이는 뭘까요?? 먼저 알아두고 가야 할 몇 가지 개념들이 있답니다! 이 개념들에 대해서 알아보고 수의근과 불수의근에 대해 알아보도록 하겠습니다! 가로무늬근 : 골격근, 심근 민무늬근 : 내장근 이렇게 구분이 되어있답니다! ▶수의근 수의근이란 가로무늬근이라 불리기도 하며 본인의의지대로 움직일 수 있는 근육을 말합니다! 즉, 우리 몸의 골격근을 말한답니다. 하지만 참고로 알아둬야 할 것은 심근도 가로무늬근에 들어간다는 것입니다. 심장도 분명 가로무늬근이지만 자율신경계의 지배를 받아 움직이기 때문에 우리의 의..

유산소 운동 시간 오늘은 유산소 운동은 얼마나 해야 하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 먼저 결론부터 말씀을 들이자면 유산소 운동은 기본적으로 30분 이상 해주는 것을 많이 추천드리고 있답니다! 그 이유는 무엇일까요?! 유산소운동을 해주는 이유는 많은 분들이 다이어트를 위해 즉, 지방을 없애기 위한 목적으로 유산소운동을 하고 있죠! 하지만 짧은 시간 유산소를 한다고 해서 절대로 지방을 감량시킬 수 없답니다! 우리 몸이 에너지를 만들기 위해 가장 먼저 사용하는 영양소는 '탄수화물'이랍니다 그다음으로 쓰이는 영양소가 '지방'이죠! 이런 식으로 우리의 몸의 에너지를 만들기 위해 사용되는 영양소의 순서로는 탄수화물 -> 지방 -> 단백질 순서로 사용이 된답니다. 이렇게 탄수화물이 먼저 사용이 되면서 몸속으로 ..

적당한 중량 설정 방법저번 글에서 1RM을 구하는 공식에 대해 알아보았었죠?! 오늘은 공식을 이용해서 운동 목적에 따라 중량을 어떻게 설정해야 하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다! 1RM을 구하는 공식이 궁금하신 분들은 아래 링크를 참고해 주세요 : ) https://bigarm.tistory.com/5 1RM추정공식과 개념!1RM의 정의운동을 하는 사람이라면 누구나 한 번쯤은 들어봤을 1RM!! 1RM은 도대체 뭘까요?? 1RM이란 1회반복 최대 중량으로 내가 최대의 힘을 내서 한 번 들어올릴 수 있는 중량을 말합니다! 하지만 bigarm.tistory.com먼저 근육운동에는 어떤 종류들이 있는지 알아야지 내 목적을 설정하고 중량을 설정해줄 수 있게 된답니다! 근육운동의 종류는 크게 3가지로 나뉘게되는..

1RM의 정의 운동을 하는 사람이라면 누구나 한 번쯤은 들어봤을 1RM!! 1RM은 도대체 뭘까요?? 1RM이란 1회반복 최대 중량으로 내가 최대의 힘을 내서 한 번 들어올릴 수 있는 중량을 말합니다! 하지만 이 무게를 측정하기 전까지 운동을 처음 접하시는 분들은 생각보다 많은 시간이 걸리게되는데 그 이유는 뭘까요?! 우선 근신경들이 모두 잠들어있기 때문입니다! 운동초보자 분들은 필수는 아니지만 바디웨이트를 통해 근육의 신경들을 활성화시키고 단순관절 운동에 속하는 머신위주의 운동들로 기본 근력을 만들어준 뒤 프리웨이트로 넘어가는 것을 추천드리고 있답니다!! 그럼 1RM은 어떻게 구할 수 있는지 알아 볼까요?! 1RM 추정공식 1RM 공식 : (무게 × 0.025 × 반복횟수) + 무게 이 공식을 적용해서..

청계산 등산코스오늘은 청계산 등산코스에 대해 포스팅을 해보도록 하겠습니다 :) 청계산 높이는 618m로 그렇게 높지 않은 산으로 등산을 처음하시거나 산책을 목적으로 올라가도 충분한 산이라고 볼 수 있죠!청계산 등산로 입구는 총 4개로 구성되어 있답니다! 제가 항상 등산하는 등산로 입구는 '윈터골 입구'랍니다! 요기 등산코스가 시간이 제일 짧은데 대신 '옥녀봉'도 들렸다가 가시는거면 다른 등산코스를 추천드려요! 윈터골 입구 -> 정자 -> 마당바위 -> 매봉 이렇게 올라간답니다! 여기가 최적의 등산로로 정상찍는게 목적이라면 요 코스로 가는걸 추천합니닷!! 오로지 정상을 찍는게 목적이지만 너무 직진만 하면 아쉬우니까 마당바위에서는 에너지바를 꼭 챙겨먹고 간답니다 ㅎㅎ 등산하면서 먹는 에너지바는 색다른 매력이..

브이스쿼트 머신 운동 안녕하세요! 오늘은 브이스쿼트 머신을 어떻게 사용해야 하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다! 브이스쿼트 머신은 우리가 알고있는 '백 스쿼트'보다 좀 더 쉽고 안전하게 스쿼트 동작을 만들어낼 수 있는 기구랍니다! 브이스쿼트 머신 운동 동작은 크게 두 가지로 나뉘게 되는데요! 프론트와 리버스 두 가지로 나뉘게 된답니다! 먼저 프론트 운동 동작부터 알아보도록 할게요 :) 위 사진과 같이 프론트로 운동을 진행하게 되면 고관절 자체가 패드에 붙어있는 상태가 되면서 자유롭게 움직이지 않게 되는데요! 이렇게 되면 둔근에 자극보다는 대퇴사두근(허벅지앞쪽근육)에 자극을 더 많이 받게 된답니다! 앞쪽으로 쭉 갈라지는 허벅지를 갖고 싶다면 프론트로 운동을 진행해주는 것이 좋겠죠?! 그 다음으로는 '리버스..

감악산 출렁다리 등산코스 안녕하세요! 오늘은 파주 감악산을 포스팅해 볼까 합니다 : ) 감악산은파주시, 양주시, 연천군 사이에 있는 산으로 높이는 647m랍니다! 예로부터 바위 사이로 검은빛과 푸른빛이 동시에 흘러나온다 해서 감악, 즉 감색바위라고 불린다네요!! 먼저 감악산의 후기를 들려드리면 높이는 생각보다 높지 않고 서울에 위치한 청계산과 높이가 비슷한데 생각보다 힘들다는 느낌이 많이 들었답니다! 제가 지금 다이어트를 하고 있어서 그럴 수도 있겠지만,,, 감악산 전체 높이는 낮지만 등산로 자체가 길게 능선을 타고 만들어져 있어서 생각보다 오래 걸렸는데 정상까지 소요시간은 약 2시간 정도 걸렸던 것 같네요! 내려오는 곳은 경사가 조금 있는 곳으로 내려와서 1시간 정도 걸렸고요! 출렁다리 등산코스 소요시..