상부승모근 운동 '이것'으로 해주세요!!

상부승모근 운동

오늘은 상부승모근을 집중적으로 운동시켜 줄 수 있는 운동 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다!
먼저 상부승모근을 타깃으로 운동을 해주기 전에 승모근이 어디 있는지부터
알고 있어야지 정확하게 운동을 진행해 줄 수 있겠죠?!

우리 몸의 승모근은 해부학적으로 보게 되면 후두골에서부터 흉추 12번까지 엄청 넓게
형성이 되어있답니다! 이렇게 넓은 근육이니 만큼 다양한 방향에서 자극을 줄 수 있어야지
골고루 발달을 시켜줄 수 있겠죠?
승모근은 상부, 중부, 하부로 나뉘게 되는데 오늘은 상부승모근을 타깃으로 운동하는 방법인
'슈러그' 운동에 대해 알아보려 합니다 :)

상부승모근은 위치는 후두골에서부터 경추 7번까지 형성이 되어있답니다!
우리가 흔히 승모근 어딨는지 아나요?라고 물어보게 되면 어깨위쪽을 가리키게 되는데
바로 그 부분이 상부승모근이라는 것이죠!!!

그럼 상부승모근 운동을 도대체 왜?! 해야 할까요??? 많은 여성분들이 어깨의 모양이 이상해진다고 해서
피하는 상부승모근 운동! 하지만 이 상부승모근은 우리 몸의 가장 윗부분에 위치한 근육으로
몸의 밸런스를 잡아주게 되고 목 부분까지 형성이 되어있으면서 목의 안정성에 도움이 되는 근육이기 때문에
굳이 없애려고 노력하지 않아도 된답니다!! 건강한 신체(몸)를 만들고 싶다면 반드시 있어야 하는 근육 중 하나죠!
또한 목디스크가 있는 경우에도 반드시 이 슈러그 운동을 통해 목의 근육을 잡아줄 수 있어야 한답니다!
생각보다 상부승모근은 우리 몸에서 중요한 역할을 하고 있죠?!

그럼 상부승모근 운동 중 하나인 '슈러그'운동을 어떻게 해야 하는지에 대해 알아보도록 하죠!

슈러그운동은 다양한 방법으로 할 수 있답니다! 헬스장에서 보이는 흔한 덤벨과 바벨 그리고 위 사진에 보이는
스미스 머신에서도 운동이 가능하죠!! 하나 더 알려드린다면 케이블에서도 가능하답니다!!
오늘 알려드릴 방법은 스미스에서 진행하는 방법이랍니다!

먼저 나에게 맞는 무게를 설정하고 스미스머신 앞으로 가서 다리를 바벨에 딱 붙여서 서줍니다.
그다음 내 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아준다음 견갑골(날개뼈)을 뒤로 후인 시켜주게 되면 준비 끝이랍니다!

그다음으로 상부승모근을 이용해서 수직으로 쭉 당겨주면서 상부승모근이 수축하는 느낌을

가져가 줄 수 있으면 된답니다!

이때 자극이 잘 느껴지지 않고 어깨만 올라가는 느낌을 받게 된다면

수직이 아니 대각선 뒤쪽으로 당겨준다는 느낌을 주게 되면

수축감을 더 잘 가져갈 수 있게 되니 참고해 주세요!

 

슈러그 운동 방법은 바벨과 덤벨 다양한 방법으로 진행을 해 줄 수 있지만

스미스머신에서 운동을 해주게 되면 고정이 되어있는 상태에서 운동을 

진행해 줄 수 있기 때문에 안정성이 높아지고 상부승모근에만 집중을 해서

운동을 시켜줄 수 있답니다!

다양한 방법을 이용해서 나한테 맞는 운동방법을 찾아보는 걸 추천드려요 ;)