카르보넨 공식으로 유산소 운동 강도, 시간 설정하기!

카르보넨 공식

저번 포스팅에서 대략적으로 유산소 운동 강도를 설정하는 방법에 대해

알아보았는데요! 오늘은 본격적으로 '카르보넨 공식'을 이용해서 

유산소 운동의 강도와 시간을 정확하게 구하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

정확한 방법을 알기 위해서는 일단 카르보넨 공식에 대해 알고 넘어가야 한답니다!

카르보넨 공식은 분당 심박수를 파악한 뒤에 공식에 대입해서 결과를 산출해 내는 것인데요!

이 공식을 구하기 위해서 먼저 몇 가지 수치를 알아야 구할 수 있게 된답니다!

최대심박수, 안정기심박수, 여유심박수를 알고 있어야지만 공식을 이용해서

유산소 운동의 강도와 시간을 정해줄 수 있게 되는데요! 먼저 이 수치들을 어떻게 

구하는지 알아보도록 하겠습니다.

 

최대심박수 : 220 - 나이

안정기심박수 : 분당 뛰는 맥박수

여유심박수 : 최대심박수 - 안정기심박수

이렇게 먼저 위에 수치를 먼저 구해놓은 뒤에 공식을 이용해서 

운동강도와 시간을 정해주게 된답니다!

 

이렇게 정해진 운동강도는 목표심박수라고 하는데요!

목표심박수는 보통 60%, 70%, 90%의 강도를 설정해 주게 된답니다!

 

이러한 목표심박수를 구하는 공식은

목표심박수 = {(최대심박수 - 안정기심박수)*운동강도}+안정기심박수

위 공식에 대입 후 계산을 해주시면 된답니다!

 

예를 들면 내가 60%의 강도로 유산소운동을 해주고 싶다 할 땐

A 씨의 나이를 30, 안정기심박수를 65로 가정한 뒤에 계산을 해보도록 하겠습니다

최대심박수 = 220 - 30 --> 180

여유심박수 = 65

목표심박수 = {(180 - 65)*0.6)+65 = 134

이렇게 구해줄 수 있게 된답니다!

 

그럼 A 씨는 60%의 강도로 운동을 하기 위해서는 유산소 운동을 하는 과정에서

심박수를 134를 유지해 줄 수 있는 속도로 진행을 해주게 되면 

체지방을 효과적으로 감량시켜 줄 수 있답니다!

 

그럼 목표심박수는 왜 구하는 걸까요??

바로!! 목표심박수에 따라서 체지방을 감량시킬지 심폐지구력을 길러줄지

운동 방향이 정해지기 때문인데요!!

체지방을 감량시키기 위해서는 60%의 강도로,

심폐지구력을 늘려주기 위해서는 70 ~90% 강도로 유산소 운동을 해주시면 된답니다!

나는 유산소 운동을 도대체 어떻게 해야 할지 감도 오지 않고 시간은 어떻게 설정을

해야 하는지 또 속도는 얼마나 설정해야지 살이 빠지는 건지 알 수 없다면

위 공식을 이용해서 과학적으로 유산소운동을 진행해 보시면 좋을 것 같네요!!