트레이닝이란? 트레이닝 계획 구성시 고려해야 할 사항!

트레이닝이란 체력 향상을 위해 하는 운동이다.

체력을 향상시키는 트레이닝을 하기 위해서는 트레이닝의 체계, 계획, 구성 등에 대해

항상 생각하고 연구할 수 있어야 한다.

트레이닝 체계

체계란 조직화된 생각, 이론이나 추측을 의미하는데, 이러한 '체계'는 오랫동안

축적된 경험과 조직화된 이론을 적용한 연구 결과를 포함할 수 있어야 한다.

새로운 체계를 개발할 때는 기존에 적용했던 내용을 그대로 사용하는 것이 아니라,

사회적, 문화적 배경을 고려하여 적용할 수 있어야 한다.

트레이닝의 체계는 단기관과 장기간 트레이닝에 대한 모형을 개발해야 하며,

지도자는 이 모형을 실제 현장에 적용할 수 있어야 한다.

 

트레이닝의 계획

1) 트레이닝 계획의 중요성

트레이닝 기간 동안 선수는 자신의 신체 기관과 각 종목의 특성에 적합한 기능을 적응시키려

노력해야 한다. 트레이닝에 의한 적응은 체계적이고 반복적인 운동에 의해 나타나는 모든 변화이다.

구조적이고 생리적인 변화는 트레이닝의 양, 강도, 빈도를 고려하여 종목에 적합한 활동을 

지속적으로 실시한 결과를 말한다.

 

2) 트레이닝 계획의 분류

트레이닝의 분류는 일일계획, 단주기, 장주기, 연간계획, 4년계획등으로 나뉘게 되고,

이에 맞춰 실제 트레이닝 계획을 세울 수 있어야 한다.

 

주기화된 트레이닝 구성요소는 아래 표와 같다.

요소	기간	요약설명
다년간 계획	N년	국가대표 선수들의 올림픽 준비기간
연간 계획	1년	준비, 시함, 전이 단계를 포함
장주기 계획	N주	단주기로 구성된 트레이닝 기간
단주기 계획	N일	일단위로 구성된 짧은 트레이닝 기간 (일반적으로 1주 의미)
일일 트레이닝 프로그램 계획	하루	40분 이상의 운동

트레이닝 계획 구성

트레이닝 계획을 구성할때는 몇가지의 기초가되는 필요 요건들을 고려해서

구성할 수 있어야 한다.

 

1) 장기간 계획

운동 수행자의 수행능력 향상 속도, 성취할 수 있다고 예측되는 수준 등과

같은 목적을 고려해서 프로그램을 작성할 수 있어야 하며, 장기간의 트레이닝 계획 목적은

연간계획 내에 장주기와 단주기가 포함된 트레이닝 프로그램에 따라 결정할 수 있어야 한다.

이러한 장기계획은 지도자가 점진적으로 성취해야 하는 수행능력의 지표를 통해

주기적인 검사를 반영하면서 수시로 확인 할 수 있어야 하는 계획이다.

 

2) 주요 트레이닝 요소 설정

트레이닝은 요인, 운동강도, 운동목적에 따라 선수에게 필요한 종목을 정해서 결정해야 한다.

특정 선수에게 맞춰 트레이닝 프로그램을 계획하고 실시했을 경우 어떤 선수는 습득 속도가 빠르고,

어떤 선수는 습득 속도가 느리거나 목표한 수행능력에 미치지 못하는 경우가 있다.

이렇게 달성한 수행능력을 판단하기 위해서는 시합이나 측정을 통해 파악해야 하고

향상도가 낮은 선수는 계획한 운동프로그램이 맞지 않을 가능성이 있기 때문에

다음 단계의 트레이닝 프로그램에서는 중요시해야 할 부분을 변경할 수 있어야 한다.

 

3) 계획의 정기적인 성취

모든 트레이닝은 계획의 주기 동안 주기의 마지막에 수행능력에 대한 목적과 달성 여부를 주기적으로

측정해 주는 것이 중요하다. 이러한 방법은 기존 계획했던 트레이닝의 양과 강도를 최대로

증가시키는 방법이며, 프로그램의 중요한 구성요소들을 체계적으로 정리할 수 있게 된다.

우리가 정기적인 성취를 얻기 위해서는 고려해야할 3가지 사항이 있는데 아래와 같다.

(1) 트레이닝 목적 설정

(2) 트레이닝 방법 설정

(3) 트레이닝 대상 파악

이 3가지 사항을 고려한 상태에서 반드시 프로그램의 장기적인 계획을 설정하고 

실행할 수 있어야 한다.