비타민의 종류 지용성 비타민과 수용성 비타민!

비타민 정의

비타민이란 탄소가 포함되어 있는 화합물로 물질 대사나 생리 기능을

조절하는 필수적인 영양소랍니다!

비타민은 성장 및 건강을 촉진하는데 중요한 기능을 하며, 

정상적인 발육과 영양에 반드시 필요한 유기화합물이라고 할 수 있답니다!

또한 체내에서 생성되지 않고 반드시 자연식품에서 섭취를 해야하며, 

에너지원으로 사용되진 않지만 영양소를 에너지로 바꾸는데 매개적 역할을 하기 때문에

반드시 섭취를 해줘야 한답니다!!

 

그렇기 때문에 우리가 운동을 하면서 영양소를 섭취를 하지만

비타민을 같이 섭취해주지 않으면 에너지가 효율적으로 쓰이지 않겠죠?!

우리 신체가 대사활동을 하는데 있어서 반드시 필요로 하는 물질이기 때문에

탄수화물, 단백질, 지방을 비율에 맞춰 잘 섭취해줌과 동시에 비타민도 골고루

섭취를 해줄 수 있어야 한답니다!!

 

그럼 비타민이 부족할 경우에는 신체에 어떤 영향을 미치게 될까요?!

우리 몸에 비타민이 부족하게 될경우 생각보다 많은 문제점이 발생하게 되는데요!!

차례대로 알아보도록 하겠습니다!!

성장 및 발육 저하, 운동수행능력 저하, 인지 능력 감소, DNA 산화손상 증,

노화 촉진, 각종 건강 문제 유발 등의 문제점들이 나타나게 된답니다!

 

성장기에 성장 및 발육이 저하되면 또래 친구들보다 성장이 느려지기 때문에

비타민 섭취가 왜 중요한지 알 수 있겠죠?! 또한 노화까지 촉진이 된다니!!

젊음을 유지하고 싶다면 비타민 섭취는 필수겠네요!!

 

우리가 아는 비타민이라고 하는 것은 크게 두가지로 나뉘게 된답니다!

크게 지용성 비타민과 수용성 비타민으로 구분을 하고있죠!

지용성 비타민

지용성 비타민은 지방이나 지방을 녹이는 유기용매에 녹는 비타민으로 쉽게 말하면

지방에 녹는 비타민이라고 보시면 된답니다! 이러한 지용성 비타민의 여분은 

간이나 지방조직 세포 및 피하지방조직에 저장이 되는 비타민으로,

그 종류에는 비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K가 있답니다.

 

지방 조직과 간에 저장되는 지용성 비타민의 섭취량은 섭취량에 차이가 있어도 되고,

섭취량이 적다면 저장되어있는 비타민을 사용하게 된답니다!

하지만 장기간 과다 섭취를 하게되면 간기능이 떨어질 수 있으니

내 신체에 맞는 섭취량을 섭취해주는 것이 가장 좋답니다!!

수용성 비타민

수용성 비타민은 체내 조직에 저장되지 않고 신장을 통해 소변으로 배출되는 비타민으로

간단하게 말하면 물에 녹는 비타민이라 할 수 있답니다!

대표적으로 비타민C, 비타민B가 있답니다.

 

수용성 비타민은 우리 몸에 저장이되지 않기 때문에 섭취량이 적게되면

신체 조직 수준이 감소하게 된답니다! 그렇기 때문에 충분한 양의

비타민 섭취가 요구되는 비타민이죠!

우리가 흔히 알고 있는 비타민C를 공복에 복용하거나 너무 과도하게 

섭취하게 될 경우 위에 부담이 되기 때문에 섭취시 조절을 할 필요는 있답니다.