원 암 덤벨로우 자세 잡는방법!

원 암으로 진행하는 이유?

오늘은 원 암 덤벨로우 운동 진행 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다!
원 암 덤벨로우는 말 그대로 덤벨로우 동작을 한 팔로 진행을 해주는 것을 말한답니다!

모든 운동들이나 다른 일을 진행할 때 왜 다양한 방법으로 진행을 해야 하는지
알고 진행해 주는 게 좋겠죠?!
보통 원 암, 원 레그로 운동을 진행해 주는 가장 큰 이유는 한쪽 근육이 더 우세할 때
원 암, 원 레그로 진행을 해주면서 양쪽 근육의 균형을 맞춰줄 목적으로 운동을 진행하게
된답니다! 또한 자극점을 찾기 힘들 때 한쪽씩 진행을 해주게 되면
신경이 분산되지 않고 운동하는 한쪽 부위에만 자극을 집중해 줄 수 있기 때문에
원 암으로 진행을 해주게 된답니다!
트레이너가 운동을 할 때 자극점을 짚어주는 이유도 위와 같은 이유 때문이죠!
손가락으로 자극점을 짚어주게 되면 순간적으로 집중도가 엄청나게 올라가기 때문에
자극을 보다 쉽게 느낄 수 있게 된답니다!

이러한 이유들로 원 암으로 또는 원 레그로 운동을 진행해 주게 되죠! 그럼 원 암 덤벨로우의
자세 잡는 방법과 자극이 와야 하는 부분에 대해 알아볼까요?

---

원 암 덤벨로우 자세

 

원 암 덤벨로우 자세를 잡는 방법은 매우 다양하답니다
위 사진과 같이 렉 같은 곳에서 바를 잡고 진행하거나, 벤치 위에 운동하는 쪽 반대편 다리와 팔을
올려놓고 진행해 주기도 하죠!
오늘 제가 알려드릴 방법은 렉에 바를 잡고 숙인상태에서 덤벨로우를 진행하는 방법을 알려드리려 합니다 :)

우리가 몸을 숙여서 진행하는 운동 동작에는 모두 '벤트오버'라는 단어가 들어가게 되는데요!
몸을 숙인다는 뜻이랍니다! 그래서 원래는 '벤트오버 덤벨로우'라고 불린답니다 ㅎㅎ

먼저 위 사진과 같이 운동을 하고자 하는 부위의 반대쪽 팔로 바를 잡아주신 다음
몸이 틀어지지 않게 하기 위해서 운동하고자 하는 다리를 앞으로 빼서 무게 중심을
잡아주시는 게 좋답니다!
(반대쪽 다리가 앞으로 나와도 운동하는데 지장이 없으니 참고해 주세요!)

바벨로우, 덤벨로우 동작을 할 때 가장 중요한 건 몸이 틀어지지 않은 상태에서 진행을 해주는 건데요!
정수리부터 꼬리뼈까지 일직선을 유지할 수 있어야 한답니다!

그다음은 몸 쪽으로 당겨서 광배근을 수축시켜 주면 된답니다!

여기서 한 가지 팁을 드리자면 그냥 수직으로 쭉 당겨버리는 게 아니라
골반쪽으로 당겨낸다는 느낌으로 당겨주게 되면 광배근에 더 많은 자극을
느낄 수 있답니다!!  
또 당기는 과정에 자극을 더 많이 느끼겠다고 과하게 당기면서
몸을 틀어버리게 되면 오히려 광배근에 자극을 놓치게 되고, 척추 기립근에
힘이 더 많이 들어가게 된답니다! 운동이 안 되는 것은 아니지만
운동 효율이 떨어지게 되겠죠?

 

항상 정확한 자세에서 운동을 진행해 주셔야 운동 효율이 올라갈 뿐만 아니라

안전하게 운동을 해줄 수 있답니다!!

운동은 정답은 없지만 틀린 건 분명히 존재하니! 꼭 운동방법을 잘

알아보고 운동을 진행해 주세요 ㅎㅎ