1RM공식과 개념!

1RM의 정의

운동을 하는 사람이라면 누구나 한 번쯤은 들어봤을 1RM!! 1RM은 도대체 뭘까요??

1RM이란 1회반복 최대 중량으로 내가 최대의 힘을 내서 한 번 들어올릴 수 있는 중량을 말합니다!

하지만 이 무게를 측정하기 전까지 운동을 처음 접하시는 분들은 생각보다 많은 시간이 걸리게되는데 그 이유는 뭘까요?!
우선 근신경들이 모두 잠들어있기 때문입니다!

운동초보자 분들은 필수는 아니지만 바디웨이트를 통해 근육의 신경들을 활성화시키고 단순관절 운동에 속하는 머신위주의 운동들로 기본 근력을 만들어준 뒤 프리웨이트로 넘어가는 것을 추천드리고 있답니다!!

그럼 1RM은 어떻게 구할 수 있는지 알아 볼까요?!

1RM 추정공식

1RM 공식 : (무게 × 0.025 × 반복횟수) + 무게
이 공식을 적용해서 내가 최대로 들어올릴 수 있늠 무게를 구할 수 있게 된답니다!

*주의사항*
원알엠을 구할 때는 가능하면 3대운동들을 기준으로 구해주는게 정확하답니다!
머신같은 단순관절 운동으로 공식을 적용해 구할 경우에 정확도가 떨어지기 때문이죠!

그럼 여기서 중요한건 뭘까요?!
무게는 어떤 무게를 적용해야 하는지 알아야지 공식에 대입해서 구할 수 있겠죠??
무게를 정하는 방법은 10회를 정확하게 할 수 있는 무게로 해주시면 된답니다!!

예를 들면 내가 벤치프레스를 60kg로 10회를 정확하게 할 수 있다고 가정을 해보도록 하겠습니다!

그러면 이 60kg를 공식에 대입하게 될텐데요!
1RM  = (60kg × 0.025 × 10회) + 60kg을 대입해서 하게되면 현재 1RM은 75kg이 나오게 된답니다!

이러한 공식은 말그대로 공식일 뿐!! 사람마다 체형, 골격, 체력이 다르기때문에 참고사항으로만 알아두시는게 가장 좋답니다!!

오늘은 이렇게해서 1RM을 구하는 공식에 대해 알아보았는데요! 다음 포스팅에서는 이 공식을 이용해서 근력, 근비대, 근지구력을 향상 시킬 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다 :)

모두 안전하고 똑똑하게 근육을 얻을 수 있도록 조금이나마 도움이 되보록 할게요 ㅎㅎ 즐거운 하루 보내세요~!!