유산소 운동 시간 얼마나 해야 할까요?

유산소 운동 시간

오늘은 유산소 운동은 얼마나 해야 하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

먼저 결론부터 말씀을 들이자면 유산소 운동은 기본적으로 30분 이상
해주는 것을 많이 추천드리고 있답니다!
그 이유는 무엇일까요?!

유산소운동을 해주는 이유는 많은 분들이 다이어트를 위해 즉, 지방을 없애기 위한 목적으로
유산소운동을 하고 있죠! 하지만 짧은 시간 유산소를 한다고 해서 절대로 지방을 감량시킬 수 없답니다!
우리 몸이 에너지를 만들기 위해 가장 먼저 사용하는 영양소는 '탄수화물'이랍니다
그다음으로 쓰이는 영양소가 '지방'이죠!

이런 식으로 우리의 몸의 에너지를 만들기 위해 사용되는 영양소의 순서로는
탄수화물 -> 지방 -> 단백질 순서로 사용이 된답니다.
이렇게 탄수화물이 먼저 사용이 되면서 몸속으로 산소가 계속해서 공급이 되고
장시간 운동을 지속하게 되면서 사용되는 에너지원이 지방으로 바뀌기 시작하고
이때부터 몸속에서 지방이 빠져나가기 시작한답니다!

그럼 여기서 한 가지 의문이 들겠죠?!
탄수화물을 먹지않고 유산소 운동을 하면
바로 지방이 쓰이는게 아닌가라는 의문이 들 수 있지만 절대로! 탄수화물을 섭취하지 않는다고 해서
지방이 먼저 쓰이지 않는답니다!
우리 몸은 생존에 최적화가 되어있기 때문에 탄수화물을 먹지 않고 운동을 지속하게 되면
오랜 시간 에너지를 낼 수 있고 몸을 보호해 주는 지방을 에너지원으로 사용하는 것이 아닌
단백질을 분해해서 에너지를 만들어내기 시작하게 된답니다!!!
이렇게 되면 지방은 빠지지 않고 근육만 쪽쪽 빠져나가겠죠?!

이러한 현상을 방지하기 위해서는 무조건 균형잡힌 식습관이 중요하답니다!
여기서 기억해야 될 것은 유산소 운동의 시간은 최소 30분 이상이라는 걸 기억해 주셔야 해요!

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유산소 운동 강도

그러면 무조건 열심히 뛰고, 걷는다고 해서 지방이 사라지게 될까요?!
정답은!! 땡이랍니다!
식습관이 중요한 것처럼 운동을 할 때도 나의 운동 목적에 맞춰 운동 강도를 설정해 주는 게 매우 중요하답니다!
그러면 운동 강도는 어떻게 설정해야 할까요?

보통 헬스장에서 트레이너들이 유산소 운동의 강도를 설정할 때는 '카르보넨 공식'이란 것을 이용한답니다!
웨이트 트레이닝도 그렇고 유산소 운동도 이렇게 공식을 이용해서 운동을 해야 하니 머리가 아프죠?!ㅎㅎ
하지만 이렇게 과학적으로 운동을 해줄 수 있어야 '오버 트레이닝'이 되지 않는답니다!!

유산소 운동 시간을 정해서 운동시간을 채우기도 힘들어 죽겠는데 공식까지 적용해서
운동을 해야 하면 모두들 운동을  포기해 버리겠죠...? 그래서 오늘은 카르보넨 공식이 아닌
약식으로 운동강도를 설정하는 방법에 대해서만 알려드리려고 합니다!

운동강도는 보통 60%, 70% , 90%로 설정을 해주게 되는데요!
60%는 운동을 진행하면서 호흡이 차지만 옆사람과 대화가 충분히 이뤄지는 정도를 말합니다!
70%는 운동을 호흡이 거칠어지면서 대화는 가능하지만 대답만 가능한정도!
90%는 대화할 정신이 없답니다!!!! 오로지 뛰는데만 집중해야 해요!

이렇게 유산소 운동의 강도를 약식으로 설정하는 방법도 있으니 참고해서
건강하고 아프지 않게 운동을 진행해 보도록 하세요!!

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이렇게 해서 유산소 운동 시간을 설정하는 방법과 운동 강도를 구하는 약식 방법을 알아보았는데요!
유산소 운동을 오래 해서 지방을 태워주는 것도 중요하지만 가장 중요한 것은
당연 균형 잡힌 식단이겠죠?!
우리 몸의 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방을 적절한 비율로 올바른 식단을 먼저 갖춘 뒤
운동을 병행해 주는 것을 추천드린답니다!
몸속에 영양분이 부족하면 뛰기도, 걷기도 힘드니까요!